Bin ich ausgebrannt oder nur müde? Prüfen Sie Ihre Belastungsstufe, Ihr Burnout-Profil und die Teile Ihrer Arbeit, die dahinterstecken. Anonym, kostenlos, etwa 10 Minuten.
- 9–11 Minuten
- 51 Fragen
- Kostenlos, Start ohne Anmeldung
Eine Selbsteinschätzung, kein Diagnoseinstrument. Ihre Antworten bleiben in Ihrem Browser, es sei denn, Sie entscheiden sich, sie zu speichern. Wenn Sie in einer Krise sind oder daran denken, sich etwas anzutun, wenden Sie sich bitte sofort an den Notruf oder eine Krisenhotline. Krisenhotlines nach Land
Ihr Burnout-Check
Frühwarnung
Es baut sich Belastung auf. Jetzt ist es am leichtesten, den Kurs zu ändern.
Profil: Überdehnt. Größte Druckpunkte: Arbeitspensum und Einfluss.
Ihre Belastungsstufe
Ein Burnout-Index von 0 bis 100 mit vier Stufen, von niedriger bis sehr hoher Belastung, und was jede Stufe für Sie bedeutet.
Ihr Burnout-Profil
Sieben Profile, von „Voller Energie“ bis „Auf Reserve“, je nachdem, welche Anzeichen erhöht sind: Erschöpfung, mentale Distanz, verringerte Leistungsfähigkeit, Konzentration oder emotionale Belastung.
Was dahintersteckt
Sechs Bereiche des Arbeitslebens (Arbeitspensum, Einfluss, Anerkennung, Unterstützung, Fairness und Sinn) zeigen, wo Ihre Arbeit Sie zermürbt und wo sie Sie schützt.
Was Sie als Nächstes tun können
Konkrete Schritte für Ihre Stufe und Ihre Druckpunkte, einschließlich dessen, was Sie Ihrer Führungskraft sagen können, und was Sie tun können, wenn Ihre Führungskraft Teil des Problems ist.
Teil 1
Burnout-Anzeichen
22 Fragen
An wie vielen Tagen in den letzten vier Wochen jedes Anzeichen auf Sie zutraf. Kurz und konkret, damit es auch einen müden Kopf nicht überfordert.
Teil 2
Erholung und Arbeitsfaktoren
26 Fragen
Ob Sie abschalten und auftanken können, und wie gut sechs Bereiche Ihrer Arbeit zu Ihnen passen.
Teil 3
Kontext
3 Fragen
Wie lange Sie sich schon so fühlen, ob es besser oder schlechter wird, und wie stark es Ihr Leben außerhalb der Arbeit beeinflusst.
Ihre Stufe sagt, wie ernst die Lage ist. Ihr Profil sagt, welche Art von Belastung Sie haben, und das macht den nächsten Schritt konkret.
Voller Energie
Engagiert bei der Arbeit und gut erholt.
Unter Druck
Kommt zurecht, ist aber stellenweise am Limit.
Überdehnt
Noch mit Herz und vollem Einsatz dabei, während der Tank leer wird; ein häufiges frühes Stadium.
Distanziert
Energie ist da, aber die Verbindung zur Arbeit schwindet; oft mit Sinn, Fairness oder Anerkennung verknüpft.
Zweifelnd
Zweifel an der eigenen Kompetenz; oft mit wenig Feedback oder unklaren Erwartungen verknüpft.
Angespannt
Angespannt, reizbar und unkonzentriert, aber noch funktionsfähig; oft ein frühes Überlastungsstadium, manchmal eher ein Zeichen von Angst als von Burnout.
Auf Reserve
Das klassische Burnout-Muster: ausgelaugt und auf dem Rückzug.
Ihre Kurzzusammenfassung sehen Sie sofort. Mit einem kostenlosen Konto schalten Sie den ausführlichen Bericht frei und behalten Ihr Ergebnis.
Kurzzusammenfassung
Ohne Anmeldung
- Ihr Burnout-Index und Ihre Belastungsstufe
- Ihr Burnout-Profil und der erste Schritt
- Was Sie auf Ihrer Stufe jetzt tun können
- Hilfe und Krisenkontakte, immer
Vollständiger Bericht
Kostenloses Konto
- Alle fünf Burnout-Anzeichen und Ihre Erholung
- Ihre Druckpunkte in sechs Bereichen des Arbeitslebens
- Ein persönlicher Schritt und ein Gesprächseinstieg für jeden Druckpunkt
- Dauer und Verlauf
- Wiederholungen im Zeitverlauf, um zu sehen, ob es besser wird
Die Weltgesundheitsorganisation beschreibt Burnout als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich bewältigt wurde, mit drei Dimensionen: Erschöpfung, mentale Distanz zur Arbeit und verringerte berufliche Leistungsfähigkeit. Dieser Test misst alle drei, dazu kognitive und emotionale Belastung.
Symptome und Ursachen werden getrennt gemessen. Deshalb bleibt das Ergebnis nicht bei „Sie sind gestresst“ stehen, sondern zeigt, welche Teile Ihrer Arbeit Sie zuerst verändern sollten.
Die vier Stufen: Niedrige Belastung (0–29), Frühwarnung (30–54), Hohe Belastung (55–74), Sehr hohe Belastung (75–100).
Dieser Test ist eine Selbsteinschätzung zur Information und Reflexion, kein Diagnoseinstrument und keine medizinische Diagnose. Erschöpfung, Konzentrationsprobleme und gedrückte Stimmung können viele Ursachen haben, darunter Depressionen, Angststörungen, Schlafstörungen und körperliche Erkrankungen. Wenn Ihre Beschwerden stark sind oder anhalten, sprechen Sie bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Krisenhotlines
Wenn Sie in einer Krise sind oder daran denken, sich etwas anzutun, wenden Sie sich bitte sofort an den Notruf oder eine Krisenhotline.
Deutschland
TelefonSeelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222Österreich
Telefonseelsorge: 142Schweiz
Die Dargebotene Hand: 143Vereinigtes Königreich und Irland
Samaritans: 116 123USA
988 Suicide & Crisis Lifeline: 988 anrufen oder per SMSAndere Länder
Internationales Verzeichnis auf findahelpline.com
Alle Nummern sind kostenlos und vertraulich. Im Notfall: 112.
Woran erkenne ich, ob ich ausgebrannt bin?
Burnout zeigt sich typischerweise als anhaltende Erschöpfung, wachsende Distanz oder Zynismus gegenüber der Arbeit und das Gefühl, weniger zu schaffen. Dieser Test prüft, wie oft diese Anzeichen in den letzten vier Wochen aufgetreten sind und wie lange sie schon anhalten. Er ist eine Selbsteinschätzung, kein Diagnoseinstrument; wenn Ihre Beschwerden stark sind oder anhalten, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Ist der Burnout-Test anonym?
Ja. Sie brauchen kein Konto, und Ihre Antworten werden in Ihrem Browser verarbeitet. Auf unseren Servern wird nichts gespeichert, es sei denn, Sie legen ein Konto an und entscheiden sich ausdrücklich, Ihr Ergebnis zu speichern. Löschen können Sie es jederzeit. Hosting in der EU (Vercel Dublin, Supabase AWS Irland); verantwortlich ist die Libaty GmbH, siehe Impressum.
Wie lange dauert der Burnout-Test?
Etwa 9 bis 11 Minuten für 51 Fragen. Sie können jederzeit pausieren und im selben Browser dort weitermachen, wo Sie aufgehört haben.
Was ist der Unterschied zwischen Stress und Burnout?
Stress ist eine Reaktion auf Druck und lässt meist nach, wenn der Druck nachlässt. Burnout entsteht, wenn Stress über Monate hoch bleibt, ohne dass genug Erholung dazwischenliegt, und zur Erschöpfung kommen mentale Distanz und verringerte Leistungsfähigkeit hinzu.
Sieht mein Arbeitgeber mein Ergebnis?
Nein. Einzelergebnisse werden nie an Arbeitgeber weitergegeben. Der Test ist nicht für Personalentscheidungen gedacht.
Wie oft sollte ich den Test wiederholen?
Alle 4 bis 6 Wochen oder nach einer großen Veränderung bei der Arbeit. Mit einem kostenlosen Konto können Sie Ihre Ergebnisse behalten und den Verlauf sehen.
Ist der Test auch auf Englisch verfügbar?
Ja. Dieselben Fragen, dieselbe Auswertung und dieselben Krisenkontakte gibt es unter /resources/burnout-test auf Englisch. Ein begonnener Test lässt sich im selben Browser in beiden Sprachen fortsetzen.
Anonym und kostenlos. Ihre Stufe und Ihr Profil erscheinen, sobald Sie fertig sind.